Trabajo 4ºESO , 1ª Evaluación

1. frecuencia cardiaca ( FC )
-1.1 ¿ Qué es la frecuencia cardiaca ?

Se define la frecuencia cardiaca como las veces que el corazón realiza el ciclo completo de llenado y vaciado de sus cámaras en un determinado tiempo. Por comodidad se expresa siempre en contracciones por minuto, ya que cuando nos tomamos el pulso lo que notamos es la contracción del corazón (sístole), es decir cuando expulsa la sangre hacia el resto del cuerpo.
-1.2 Tipos y valores de frecuencia cardiaca

La frecuencia cardiaca o el pulso varía dependiendo el nivel de actividad física, como resulta obvio. Por eso puede hablarse de distintos tipos de frecuencia cardiaca.
Estos tres tipos de frecuencia cardíaca son:1 - Frecuencia cardiaca basal o en reposo.
2 - Frecuencia cardiaca máxima.
3 - Frecuencia cardiaca de entrenamiento.

-1.3 ¿ Qué es la frecuencia cardiaca máxima?

Es el número máximo de latidos del corazón por minuto (ppm) durante el esfuerzo físico máximo

-1.4 ¿ Qué es la frecuencia cardiaca en reposo o descanso ? ( FCR)

 

Es el número de latidos por minuto que da el corazón en estado de reposo total.

-1.5 Factores que afectan la frecuencia cardiaca

 

   ~ La edad

   ~ La hora del día

   ~ La temperatura

   ~ La altura

   ~ La contaminación

   ~ La genética

   ~ El genero

   ~ Composición corporal

   ~ La psicológia

   ~ La portura

   ~ El metabolismo

-1.6 Cómo tomar el pulso y en que lugares.

El pulso se puede tomar en cualquier arteria superficial que pueda comprimirse contra un Hueso.

 Manera de tomar el pulso radial

Este pulso es de mayor acceso, pero a veces en caso de accidente se hace imperceptible:

* Palpa la arteria radial, que está localizada en la muñeca, inmediatamente arriba en la base del dedo pulgar
* Coloca tus dedos (índice, medio y anular) haciendo ligera presión sobre la arteria.
* Cuenta el pulso en un minuto

~ Sitios donde tomar el pulso:

En el cuello (carotídeo)
* Parte interna del brazo (humeral)
* En la muñeca (radial)
* Parte interna del pliegue del codo (cubital)
* En la ingle (femoral)
* En el dorso del pie (pedio)
* En la tetilla izquierda de bebes (pulso apical)
* Los más comunes son el pulso radial y el carotídeo.

-1.7 Como tomarte tu frecuencia cardiaca

 

Tomarse el pulso en el cuello (en la carótida)Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos, el índice y el medio, presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones, como puedes ver en la foto.
Tomarse el pulso en la muñeca (arterial radial)

Con los dedos índice y medio, ¡Nunca con el pulgar! (este dedo tiene pulsación propia, y podría confundirte), presionas ligeramente en la muñeca, justo arriba de la base del pulgar, hasta notar las pulsaciones. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones.

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en latidos por minuto
 

PUNTOS DE TOMA DE FRECUENCIA CARDÍACA

El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se está realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de una persona.

Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación, como para regular la intensidad con que se desea ejercitar. El pulso se toma antes, durante y después de un programa de entrenamiento.

 

Para mujeres FCmax = (210 – (0,5 * edad en años)) - 1% del peso

Zona 1: 60/65%

(210 – (0,5 * 14)) - 62% * 45 = 175.1

Zona 2: 65/75%

(210 – (0,5 * 14)) - 70% *45 = 171.5

Zona 3: 75/82%

(210 – (0,5 * 14)) - 80% *45 = 167

Zona 4: 82/89%

(210 – (0,5 * 14)) - 85% *45 = 164.75

Zona 5: 89/94%

(210 – (0,5 * 14)) - 91% *45 = 162.05